XIAOGANG Scrub H grey tacón antideslizante 37 Gris cremallera rojo Gris resistente mujeres HCuatro cortas moda Beige goma Shi desgaste cachemir botas temporadas XI al de de rrwdqO

XIAOGANG Scrub H grey tacón antideslizante 37 Gris cremallera rojo Gris resistente mujeres HCuatro cortas moda Beige goma Shi desgaste cachemir botas temporadas XI al de de rrwdqO

Su cuerpo debe obtener la mayoría de su EPA y DHA de los alimentos y suplementos que usted consume. Lamentablemente, la típica dieta norteamericana incluye muy poco EPA y DHA.

¿Está obteniendo suficiente?

Antes de continuar leyendo, veamos si usted está obteniendo suficiente omega-3s en su dieta.Responda nuestro breve control ahora para comparar sus niveles con los recomendados por expertos.

La cantidad que necesita

No existe un consumo Adecuado establecido (AI) o Consumo Dietético de Referencia (DRI) en Estados Unidos para EPA y DHA omega-3s. Un creciente número de instituciones expertas y profesionales de la salud recomiendan 250 miligramos (mg) a 1000 mg de EPA y DHA al día.

Un tamaño de porción de pescado rico en omega-3 equivale a 900 grs cocinado, o aproximadamente 3/4 taza de pescado sin escamas. Dos porciones de pescado graso - por ejemplo, salmón, caballa, arenque o atún - a la semana, proporcionará aproximadamente 650 mg a 3.340 mg de EPA y DHA, completando su recomendación diaria.

Si usted no consume grandes cantidades de pescado regularmente debido a preferencia alimenticias o estilo de vida vegetariano, existen suplementos de EPA y DHA en el mercado a base de pescado, krill y algas marinas. Los individuos con enfermendad coronaria podrían pensar en ingestas diarias de hasta 1.000 mg (1 gramo) de EPA y DHA al día, según la American Heart Association.

Escoja un suplemento de omega-3 de alta calidad y lea la etiqueta para ver cuánto EPA y DHA hay en cada porción para asegurarse de obtener los niveles recomendados de estas grasas buenas.

Conozca sobre buenas fuentes de omega-3s »